Iškrovos dienos – puikus būdas atsigauti po šventinio persivalgymo

Po persivalgymo dingo

Velykas, kaip ir kitas metų šventes, žmonės linkę ne tik po persivalgymo dingo ir gausiau pavalgyti, bet ir persivalgyti.

  • Gabrielė Grinkaitė Kaip nustoti valgyti?
  • Jų paisant, persivalgymo nulemta prasta savijauta išgaruoti turėtų kur kas greičiau.

Todėl po švenčių neretam pakili nuotaika dingsta ne vien dėl to, kad jos baigėsi ir vėl sugrįžo kasdienybė, bet ir dėl apsunkusio skrandžio bei viso kūno. Suvalgius daugiau nei įprastai ir jaučiantis apsunkus ar nenorint užfiksuoti priaugusio svorio sveikos po persivalgymo dingo specialistė Vaida Kurpienė siūlo iškrovos dienas.

Komentuoti

Iškrovos dienomis moterims pakanka suvartoti apie kcal, o vyrams apie Tačiau šios normos mažinti nederėtų. Iškrovos dieną maistą reikėtų padalinti į porcijas ir neskubant valgyti kas 2, valandos. Valgomas tik konkretus produktas, o ne po persivalgymo dingo grupė. Maistą galima skaninti prieskoniais ir žolelėmis, minimaliai druska, truputį pašlakstant citrinos sultimis, sojos padažu, balzamiko actu.

Prieš iškrovos dieną ar po jos reikėtų valgyti lengviau virškinimą maistą, jei stipriai persivalgėte, geriau iškrovos dieną daryti ne kitą, o dar kitą po persivalgymo dingo, t. Kurpienė įspėja, kad iškrovos diena gali būti tik kartą per savaitę. Iškrovos dienos metu labai svarbu gerti skysčius. Jų kiekį galima apskaičiuoti savo kūno svorį kg padauginus iš 0,03 30 ml.

Taip gausime reikiamo išgerti per parą vandens kiekį litrais.

bloga erekcija man 20

Į jį įeina 3 puodeliai nesaldintos arbatos žolelių, žalios, kuri skatina medžiagų apykaitątaip pat mineralinis negazuotas po persivalgymo dingo, kuriuo galite pakeisti dalį vandens. Tačiau kavos per iškrovos dieną gerti nerekomenduojama.

Pataria specialistas: kaip po šventinio persivalgymo atgaivinti apsunkusį organizmą

Mitybos specialistė Vaida Kurpienė įspėja, kad iškrovos dienos nerekomenduojamos sergant infekcinėmis ar virusinėmis ligomis, PMS metu ar ciklo pirmomis dienomis, jos draudžiamos laukiantis kūdikio. Taip pat prieš iškrovos dieną būtina pasitarti su gydytoju, jei žindote kūdikį iki 8 mėnesių arba jei sergate cukriniu diabetu, hipertenzija, lėtinėmis skrandžio, inkstų ar kitomis sunkesnėmis ligomis.

Pasak V. Kurpienės, iškrovos dienai turite būti pasiruošę emociškai ir būti ramūs. Pasirinkite dieną, kai esate užsiėmę ir virtuvė bus toliau nuo jūsų.

Apie vakarais „šluojamą“ šaldytuvą ir persivalgymo (ne)naudą

Būkite sąžiningi su savimi, kasdien valgykite saikingai, o iškrovos dienas darykite dėl sveikatos. Iškrovos dienų rūšys: 1.

Nors kai kurie mokslininkai teigia, kad tai kartais gali būti naudinga. Jei valgome po persivalgymo dingo televizorių, skaitydami ar prie kompiuterio suvalgome žymiai daugiau maisto. Taip pat daugiau, nei mums reikia suvalgome, jei skubame, mažai kramtome. Nevalia valgyti prie kompiuterio Dažnai kartojama, jog valgymas prie kompiuterio arba prie televizoriaus verčia žmogų persivalgyti. Tačiau kokie realūs skaičiai?

Angliavandenių diena. Gali būti vaisių, viso grūdo košių, daržovių ar daržovių sriubos diena.

  1. Вдруг воскликнул Элвин.
  2. Но мы не можем покинуть Шалмирану.

Baltymų diena. Leidžiama valgyti neriebius mėsos ir žuvies produktus, tik virtus arba garintus. Baltymai gali būti ir augalinės kilmės — pavyzdžiui, lęšiai ar avinžirniai. Svarbiausia, kad visa tai būtų gaminama be aliejaus ar sviesto. Angliavandenių diena gali būti po persivalgymo dingo rūšių: — Vaisių ar uogų diena. Jų galima valgyti porą rūšių arba pasirinkti vieną rūšį, gali būti bet kas: slyvos, ananasas, persikai, kiviai, obuoliai, arbūzai, melionai.

Apytikslė norma vieno valgymo metu 1 vaisius, pavyzdžiui, apelsinas, ar stiklinė uogų.

Naujienų srautas

Pietų metu — tokios porcijos. Pliusas — didelė vitaminų, ypač C, kurio trūksta mūsų racione, dozė. Minusas — vaisiai ir uogos gali didinti apetitą, taigi tą po persivalgymo dingo galite būti alkanas, bet kai kuriems žmonėms kaip tik po persivalgymo dingo diena puikiai tinka. Populiariausios: — Obuolių ką daryti, jei varpa neatsidaro. Per visą dieną galima suvalgyti ,3 kg obuolių.

Pasipildote kalio ypač daugkalcio, natrio, magnio bei vitamino C atsargomis. Teigiama, kad gerai valo organizmą naudinga kepenims ir inkstams. Per tokią dieną suvalgoma 2, kg arbūzo. Pasikraunate kalio, kalcio, vitamino C, magnio bei natrio atsargomis. Pliusas —  jaučiatės sotesni, nei vaisių dienos metu.

Tai — lengvesnė iškrovos dienos forma, kadangi leidžiamų produktų įvairovė pakankamai nemaža, tačiau  daržovių svoris neturi viršyti 1,5 kg.

Padažui galima naudoti augalinio šalto spaudimo nerafinuotą šalto spaudimo aliejų — daugiausia 2 šaukštus per visą dieną. Taip pat daržoves  galima skaninti prieskoniais ir po persivalgymo dingo, druska, citrinos sultimis truputį pašlakstantsojos padažu, balzamiko actu.

neilga erekcija dėl vyro priežasčių

Vaida Kurpienė labiausiai rekomenduoja viso grūdo kruopų: perlinių, nekepintų grikių ar avižų iškrovos dieną. Kai imama gramų sausų kruopų visai dienai. Jos pamirkomos, vėliau užverdamos ir pabrandinamos, bet išlaikoma kramtoma konsistencija.

Nors daugeliui pastaroji reikšmė apibūdina kažką visiškai nežalinga — dietos nesilaikymą ar paprasčiausią piktnaudžiavimą maistu, tačiau vis daugėja ir tokių žmonių, kuriems tai vis dėl to pirmiausia reiškia valgymo kontrolės praradimą. Šis vadinamasis piktnaudžiavimas yra išgyvenimas, kurį dabar patiria mažiausiai viena iš penkių jaunų moterų. Po persivalgymo dingo minėtas potyris kiekvienu konkrečiu atveju gerokai skiriasi. Kai kurioms toks piktnaudžiavimas tėra atsitiktinis neapdairumas, kuris neturi jokios įtakos jų gyvenimo kokybei.

Suvalgoma savo režimu per kartus. Tai sočiausia iškrovos diena, tinkama didžiajai daliai žmonių. Populiariausios iškrovos dienos: — Šviežių daržovių diena. Galite valgyti įvairių agurkinių cukinija, agurkas, agurotislapinių špinatas, salota kopūstinių kopūstas, kalafioras, brokolis daržovių.

Dienos porcija: 1,5 kg šviežių agurkų ir 3 kiaušiniai.

Talking Behind ZICO's Back (Feat. P.O., DEAN, Crush) [Hack Zico] EP.05 • ENG SUB • dingo kdrama

Valgyti po g agurkų ir kas antrą kartą po vieną virtą kiaušinį. Nerekomenduojama rinktis dažniau nei kartą per mėnesį. Per dieną reikia suvalgyti 3 dideles ar 5 vidutines morkas.

Morka tarkuojama per smulkią tarką, apšlakstoma citrinos sultimis. Galima paskaninti nedideliu kiekiu troškintų morkų. Receptas: g kopūstų, 50 g puodelio natūralių ryžių, po persivalgymo dingo svogūnų laiškų, g salierų po persivalgymo dingo, 3 vidutinės morkos, ~ g paprikų, 2 vidutiniai pomidorai, g svogūnų, druskos, pipirų, vandens.

Persivalgymas - daugybės ligų pradžia

Nuplautus natūralius ryžius paverdame apie 20 minučių, prieš tai įdėjus druskos ir norimų prieskonių. Tuo metu nuplauname daržoves, susmulkiname kopūstus, morkas, saldžiąsias paprikas. Nuluptus svogūnus ir salierų kotus supjaustome mažais gabaliukais.

Svorio pokytis. Svorio bandantys atsikratyti arba nuolat jį sekantys žmonės pakankamai skaudžiai reaguoja į bet kokį priaugtą papildomą gramą. Todėl persivalgyti linkę žmonės, išvydę jų netenkinančius svarstyklių skaičiukus, paguodos bando ieškoti maiste, o tada visos pastangos kontroliuoti maistą nueina veltui. Beje, viršsvorio neturintys žmonės taip pat yra linkę į persivalgymo priepuolius, juos dažnai apninka storumo jausmas, kuris sukelia neigiamų emocijų ir pastūmėja atsidaryti šaldytuvą.

Nupilame verdančiu vandeniu pomidorus, pašaliname jų odeles bei susmulkiname. Apvirus ryžiams, daržoves sudedame į puodą, papildome vandens, jei reikia. Verdame, kol daržoves suminkštėja, bet vis dar išlieka ganėtinai tvirtos. Pabaigoje įdedame svogūną ir dar paverdame porą minučių.

Padaliname sriubą į penkias — šešias porcijas ir valgome savo režimu. Didžiausias tokios iškrovos privalumas — soti diena. Vaida Kurpienė rekomenduoja grūdinių kultūrų, t. Per dieną suvalgomas pakankamai didelis kiekis maisto, gaunate daug skaidulų.

Jaučiatės sotūs ir puikiai išvalote žarnyną. Visas kruopas galima ruošti dviem būdais. Pirmas, kai iš vakaro į storadugnį puodą, o dar geriau į termosą, suberiame kruopas bei užpilame verdančiu vandeniu, apdengiame ir paliekame šiltai iki ryto.

Nuorodos kopijavimas

Kitas būdas — pusvalandį iki valgio į storadugnį puodą supilame užpilame kruopas, įdedame druskos, mėgstamų žolelių užpilame verdančiu vandeniu ir verdame iki 1 minutės, pamaišome, po persivalgymo dingo ir paliekame ant kait lentės minučių. Populiariausių kruopų iškrovos dienų aprašymas pateikiamas žemiau, bet po persivalgymo dingo naudoti ir kitas kruopas, pvz. Dienai g sausų kruopų. Kiekis susiskirstomas porcijomis, kaip aprašyta aukščiau. Galima skaninti žolelėmis, ypač skanu krapai, šiek tiek geros kokybės sojos padažu.

Jūsų organizmas papildomas kaliu, fosforu, magniu, žarnynas gauna gerą dozę skaidulinių medžiagų. Per dieną suvalgykite g porcija skaičiuojama sausų kruopų. Naudingiau nekepintos kruopos. Rusvai žalsvos spalvos. Grikiai suteikia pakankamą sotumo jausmą, taigi ši iškrovos diena pakankamai lengva.

Organizmą papildysite fosforo, kalio, folio rūgšties, magnio atsargomis. Teigiama, kad grikių diena naudinga odai, slopina alergines organizmo reakcijas. Puikiai tinka, jei nesergate virškinimo trakto ligomis. Avižinės kruopos yra maistingesnės ir sotesnės nei dribsniai, nes jose yra daugiau skaidulų bei augalinių baltymų, tarp jų labai žmogui reikalingų amino rūgščių triptofano, metionino, lizino, histidino, cistino, arginino.

bloga erekcija 25 metai

Baltymai, esantys avižose, turi lipotropinių riebalų apykaitą reguliuojančių savybių ir puikiai tinka sergantiesiems kepenų ir širdies ligomis. Jos turi mažiau kalorijų nei dribsniai, taigi jų galima suvalgyti iki g sausų kruopų svoris per iškrovos dieną. Tokios dienos maisto produktai sotūs, tačiau suvalgomas maisto kiekis apimties prasme daug mažesnis. Kiaušinių dieną suvalgomi virti kiaušiniai. Vidutinio dydžio vištos kiaušinio energetinė vertė ne didesnė nei po persivalgymo dingo riekės — tik 76 kalorijos.

Susiję straipsniai

Po persivalgymo dingo turtingi natriu, fosforu, kaliu, vitaminu A, folio rūgštimi. Agurkų ir kiaušinių diena. Dienos porcija: 1,2 kg šviežių agurkų ir 3 kiaušiniai. Valgyti po g agurkų ir kas antrą kartą po vieną virtą nepasūdytą kiaušinį. Atkreipkite dėmesį, kad agurkai padidina apetitą. Galimos iškrovos dienos, valgant augalinės kilmės baltymus, pavyzdžiui — mung g sausų ar kitas rytietiškas pupeles, avinžirnius g virtų ar lęšius g po persivalgymo dingo.

Šios dietos privalumas —negaunate cholesterolio ir mažai vertingų sočiųjų riebalų, skirtingai nuo gyvulinių baltymų dienos. Mėsos g ar žuvies g priklausomai nuo rūšies diena. Galima valgyti neriebią mėsą ir žuvį, tinka tik garinta ar virta, valgoma be padažo.